Dieta zawiera 1600 kcal, jest polecana dla osób, które stosowały dietę niskokaloryczną i chcą uniknąć efektu jojo.
TRWA: 7 do 21 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom, które kończą dietę ubogokaloryczną np. 1000, 1200
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1600.
Przykładowy jadłospis
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE 320 kcal – pasta rybna, 2 kromki pieczywa razowego, ogórek kiszony, herbata rooibos
II ŚNIADANIE 170 kcal – kromka żytniego chleba razowego, 4 łyżeczki serka ziarnistego light, 1/3 małej papryki czerwonej.
OBIAD 395 kcal – bitki wołowe duszone (125 g), ćwikła (200 g), surówka z kapusty pekińskiej z oliwą (150 g), szklanka soku wieloowocowego niskosłodzonego.
PODWIECZOREK 255 kcal – jabłko pieczone z 1 łyżeczką miodu, szklanka maślanki spożywczej 0,5%.
KOLACJA 320 kcal – ryż z jabłkami, kompot z truskawek bez cukru.
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE 355 kcal – 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego posmarowane serkiem niskotłuszczowym z serem twarogowym chudym (70 g), mały pomidor, pół papryki czerwonej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II ŚNIADANIE 255 kcal – koktajl z owoców cytrusowych (1/2 banana, kiwi, mandarynka, kubeczek kefiru).
OBIAD 420 kcal – mintaj pieczony w ziołach (100 g), brokuły gotowane na parze (150 g), ziemniaki (150 g) gotowane na parze, szklanka soku porzeczkowego.
PODWIECZOREK 185 kcal – kisiel malinowy
KOLACJA 365 kcal – grahamka, wędzonka wołowa gotowana (4 plasterki), pomidor, kilka rzodkiewek, 4 oliwki zielone, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE 325 kcal – 2 kromki chleba pumpernikla z pastą z sera twarogowego (70 g) i połówki brzoskwini z puszki, szklanka herbaty rooibos
II ŚNIADANIE 160 kcal – jogurt naturalny (150 g), 2 wafle ryżowe.
OBIAD 550 kcal – omlet biszkoptowy ze szpinakiem, surówka z kapusty kiszonej (100 g), szklanka soku porzeczkowego.
PODWIECZOREK 190 kcal – galaretka owocowa z ananasem (1 plaster z puszki, 150 g).
KOLACJA 305 kcal – serek twarogowy ziarnisty (200 g), 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 ogórka; szklanka herbaty czerwonej bez cukru.
DZIEŃ 4
ŚNIADANIE 330 kcal – jogurt z płatkami owsianymi (250 ml), kromka pieczywa wieloziarnistego z dżemem niskosłodzonym (1 łyżka).
II ŚNIADANIE 280 kcal – półmisek owoców, woda mineralna.
OBIAD 420 kcal – gotowany filet z kurczaka (70 g), Talerz warzyw gotowanych (100 g mieszanki mrożonej), kasza gryczana (4 łyżki ugotowanej), szklanka wody mineralnej.
PODWIECZOREK 195 kcal – sałatka warzywna, pieczywo chrupkie, woda mineralna.
KOLACJA 325 kcal – sałatka z tuńczyka, 2 kromki pieczywa ze słonecznikiem, herbata zielona bez cukru.
DZIEŃ 5
ŚNIADANIE 350 kcal – musli z jabłkiem, szklanka herbaty czerwonej
II ŚNIADANIE 205 kcal – surówka z marchewki, woda mineralnej.
OBIAD 470 kcal – papryka nadziewana mięsem drobiowym i ryżem (250 g), szklanka soku grejpfrutowego.
PODWIECZOREK 235 kcal – 3 wafle ryżowe, 3 mandarynki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
KOLACJA 275 kcal – jajko na miękko, surówka z pomidora, papryki i ogórka, kromka chleba razowego posmarowanego niskotłuszczowym serkiem, herbata zielona bez cukru.